Makale, kilo kaybı için kefir diyetinin ayrıntılı bir açıklamasını vermektedir. Bu diyetin avantajları ve dezavantajları dikkate alınır, kullanım kuralları ve kontrendikasyonları ayrıntılı olarak açıklanır. Böyle bir diyet için önerilen birçok seçeneği tanıdıktan sonra, amacınıza bağlı olarak vücudunuz için ideal olanı seçebilirsiniz.
Sonucu uzun süre korumak ve kendi sağlığınıza zarar vermemek için bir diyete uygun şekilde hazırlanmayı ve yetkin bir şekilde bitirmeyi öğreneceksiniz.
Kefir Diyeti Nedir?
Kefir diyeti, kefirin olmazsa olmazı olduğu sınırlı süreli bir gıda sistemidir.. . . Kefirin kalorisi düşük olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu temizlemeye ve toksinleri ve fazla sıvıları gidermeye yardımcı olur, bu da sağlığa faydaları olduğu anlamına gelir.
Sık öğünler - kefir veya başka bir şeyle birlikte kefir - küçük porsiyonlarda da olsa, diğer kilo verme diyetlerinde kullanılan tam açlığa veya yağsız bir diyete göre kısıtlamalara dayanmayı kolaylaştırır.
Kurallar: Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler
Etkileyici bir sonuç elde etmek için belirli kurallara titizlikle uymanız gerekir:
- 2-3 gün geçen yayın tarihinden itibaren en fazla 7 kefir seçin;
- kefire şeker, bal ve diğer tatlıları eklemeyin;
- Tercihen günde en az bir buçuk litre su içtiğinizden emin olun;
- yemeklerden yarım saat önce ve sonra su (yemekle aynı olan kefir dahil) içmeyin;
- diyet sırasında kahve (Japon diyetinin aksine), tuz, şeker, siyah çay tüketimi hariç tutulur;
- vücudu gerekli maddelerle doyurmak için günde en az 1 çay kaşığı eczane lifi veya kepek tüketin;
- Kendinizi zayıf ve baş dönmesi hissetmekten korumak için vitamin ve mineraller alın.
- Yemekler en az 6 olmalıdır;
- Ağır fiziksel efordan kaçının, en azından bazı gerekli egzersizleri yapın;
- Diyetin sonunda sonuç almak için haftalık kefir orucu yapın.
Diyet seçenekleri
Kefir diyeti için yaklaşık yüz seçenek var, dedikleri gibi - her zevke. En popüler olanları aşağıdakilerdir.
Çizgili
Diyet, adını sadece kefir'e izin verilen "hafif" günlerin - bir buçuk litre (% 1) - ve diğer bazı ürünlerin tüketilebileceği "karanlık" günlerin değişmesi nedeniyle aldı. Bunlara şunlar dahildir: pişmiş veya fırınlanmış et veya balık, taze sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri.
Günde o kadar çok ürün yemeye izin verilir ki 1500 kcal aşılmaz.Böyle bir diyetin önerilen süresi 7 ila 21 gündür.. . . Bu ekonomik seçenek, diğerlerinden kıyaslanamayacak şekilde daha kolay tolere edilecek, daha katı olacak, ancak sonuç biraz daha düşük olacaktır.
karabuğday kefiri
Karabuğday kefir diyeti çok sık kullanılır. Sonuç almak için minimum 3 gün, maksimum 2 haftaya ihtiyacınız olacak. Diyet her gün aynıdır. Akşam 150 gr karabuğdayı kaynar su ile 1: 2 oranında dökmeniz ve gece boyunca kapağın altında bırakmanız gerekir. Tahıl pişiremezsiniz, bu lif miktarını azaltacaktır.
Bir gün boyunca 6 resepsiyonda karabuğdayın hepsini yemeli ve 1 litre kefir içmelisiniz. Önemli bir nokta - kefir ve karabuğday, bir dozda - tahılda, diğerinde - bir içecekte ayrı olarak tüketilmelidir.
Farkına varmak!Belki de bu seçenek birileri için daha uygundur - ürünlerin tüketildiği günlerin değişmesi - karabuğday günü, kefir günü.
elmalı kefir
Bu seçenek 3-5 gün boyunca kullanılır.3-5 kg fazla kilolardan kurtulmayı sağlar. . . Bütün gün bir buçuk litre kefir ve 0, 5-0, 6 kg elma verilir. Bütün bunlar 6 katına bölünmelidir, son doz yatmadan en geç 2 saat önce yapılmalıdır. Sindirim problemleriniz varsa kullanmamak en iyisidir.
Kefir ve elmalı "sıkı" diyetin çok etkili, ancak sindirimi zor olan bir çeşidi vardır. Ancak bu diyetle 9 günde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz - bu süre için tasarlanmıştır. İlk 3 gün kefir (% 1), ikinci 3 gün - sadece elmalar. Ve son 3 gün -% 3 yağ içeriğine sahip kefir.
Kefir ve sebzeler
7 gün boyunca kefir ve sebze diyeti önerilir. Sıvılardan kefir, su ve yeşil çaya izin verilir. Sebzeler çiğ olarak yenebilir ve sınırsız miktarda pişirilebilir.sadece patates yasak. . .
salatalık kefiri
Salatalık kefir versiyonu en lezzetli ve en hafif olanlardan biridir. Gün boyunca, 6 resepsiyonda bir buçuk litre kefir içtiği, 1 kg salatalık ve 0, 3 ila 0, 4 kg haşlanmış beyaz balık yediği söyleniyor.
Pancar ve kefir
Pancar ile birlikte diyetin süresi 3 gündür. Normal dozda kefir ve günde 1 kg haşlanmış pancar tavsiye edilir, bunlardan biraz ekşi krema veya tereyağı ekleyerek salatalar yapabilirsiniz. Her 2 saatte bir bir şeyler yemelisin.
Dikkat!İshal olabileceğinden bağırsak hastalığı bir kontrendikasyondur.
kefir patates
Kefir patates versiyonu, kefire ek olarak haşlanmış patates kullanır. Bu sistem 3 gün süreyle tavsiye edilmektedir. 3 adet büyük boy patatesi tuzsuz suda haşlayın. Kahvaltıda bir patates, öğle yemeğinde iki patates.Sonuç eksi 5 kg'a kadar.
yulaf lapası ile kefir
Böyle bir diyetle, bir tür tahıl seçmeniz gerekir.
Kefir yulaf ezmesi
Süre - 10 gün:
- kahvaltı - su üzerinde yulaf ezmesi (şekersiz), bir bardak kefir;
- öğle yemeği - 0. 15 kg haşlanmış tavuk, sebze salatası, bir bardak kefir;
- Akşam yemeği - 0. 15 kg az yağlı süzme peynir, 1 meyve, bir bardak kefir
kefir pirinci
Böyle bir diyetin kullanım süresi 7 gündür. Her gün - sınırsız miktarda bir buçuk litre kefir ve congee. Tuz ve şekersiz böyle bir yulaf lapası pişirmeniz gerekir. Dilerseniz günlük fiyata bir elma ekleyebilirsiniz.Bir hafta sizden 5 kg çalabilir. . .
Süt ürünlerinde
3-7 gün boyunca kefir ve 0, 5 kg süzme peynir tüketilmesine izin verilir. Son çare olarak şekersiz elma yiyebilirsiniz. Böyle bir diyet3 günde 3 kilodan kurtulmanızı sağlar. 3-5 gün boyunca 2 saatte bir sadece kefir, süt ve yoğurt tüketebileceğiniz daha zor bir seçenek var. Sonuç, kilo kaybında 7 kg'a kadar olabilir.
Meyveli kefir
Bu seçenek kefir ile birlikte çeşitli meyvelerin kullanılmasını sağlar. Sadece üzüm yasaktır. Muzlarda kısıtlamalar vardır - günde 1 parçaya sadece gün boyunca izin verilir. Optimum kullanım süresi 3-5 gündür, 5 kg kaybedebilirsiniz.
- Kefir Muz Diyetigünde 1 litre kefir ve bir demet muz kullanımına izin verir. Tarçın veya kakao ile muzlu kefir kokteyli yapabilirsiniz. Diabetes mellitusta yasaklanmıştır.
- Kefir limon seçeneğisadece mide-bağırsak sistemi ile her şeyi mükemmel bir düzende olanlar için uygundur. Günde 2 limonu kefir ile tüketebilirsiniz - yiyin veya suyunu suya sıkın. Böyle bir diyeti 3 günden fazla tutamazsınız.
Yumurta kefiri
Farklı bir diyet için başka bir seçenek de 4 haşlanmış yumurta artı 1 litre kefir kullanmaktır. Yeşil çaya izin verilir. 3 günden fazla değil.
Kefir ve tavuk
Böyle bir diyet, 5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz 6 gün boyunca tasarlanmıştır. İlk 3 gün sadece kefir ve suya izin verilir, ikinci 3 gün - 0, 3 kg haşlanmış tavuk. Yeşil çay yasak değildir.
star
Söylentiye göre şov dünyasının birçok yıldızı bu diyetin kendi üzerindeki etkilerini görmüş. 7 gün, 4 kg'a kadar kilo kaybını garanti eder.Gün için 0, 5 litre kefir artı ek bir diyet belirlenir.
- 1. Gün: 0, 5 kg fırınlanmış patates.
- 2. Gün: 0, 5 kg süzme peynir.
- 3. Gün: 0, 5 kg meyve (muz ve üzüm hariç).
- 4. Gün: 0, 3-0, 5 kg pişmiş tavuk.
- 5. Gün: 0, 5 kg havuç, 0, 15 kg kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm.
- 6. Gün: 1, 5 litre maden suyu.
- 7. Gün: 0, 5 kg meyve.
Farkına varmak!Son yemek 18: 00'dir.
7 günlük menü
Yedi günlük kefir diyeti, kesinlikle uyulursa, eksi 10 kg ağırlığa kadar harika bir sonuç elde edebilen protein diyetleri kategorisine aittir. Bu nedenle, bu seçenek en çok kilo kaybı için kullanılır.
Her gün bir buçuk litre kefir içmeli ve bir ürün eklemelisiniz.
- 1. Gün: 0, 6 kg haşlanmış patates.
- 2. Gün: 150 gr pişmiş tavuk.
- 3. Gün: 150 gr haşlanmış sığır eti (dana eti).
- 4. Gün: 150 gr pişmiş balık.
- 5. Gün: 150 gr pişmiş brokoli, 1 adet pişmiş havuç ve 2 adet pişmiş elma.
- 6. Gün: 2 litreye kadar kefir, durgun su.
- 7. Gün: Gazsız sınırsız maden suyu, 0, 2 litre kefir kullanılabilir.
mono diyet
Ekspres kilo kaybının zor bir versiyonu 3 günlük mono diyettir. Kefir'e izin verilir - altı kutu için 1, 5 litre - ve su.Sonuç eksi 3 kg.Mide, bağırsak, böbrek, kalp hastalıkları olan kişiler için yasaktır ve ayrıca ergenler için önerilmez.
ne kadar süre diyete devam edebilirsin
Bir kefir diyetine yerleştikten sonra, buna hazırlanın ve birkaç gün boyunca ağır, yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Bu, vücudun aşağıdaki kısıtlamalarla başa çıkmasını kolaylaştıracaktır. Kaybedilen kilogram sayısı, seçilen diyet seçeneğine ve kullanım süresine bağlıdır.. . . Örneğin, 3 günlük mono diyette 1 ila 3 kg ve haftada 7 kg'a kadar kolayca kaybedebilirsiniz.
Mono diyetler, Ducan diyetinden farklı olarak doktorlar tarafından 3 günden uzun süre tavsiye edilmez - vücuda zarar verebilirler. Ancak diğer besinlerin de bulunduğu kombine diyet seçenekleri 2 ve 3 hafta kullanılabilir. Ancak yine de bir doktora görünmeniz önerilir.
Bu diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılır?
Herhangi bir diyet türünü sorunsuz bir şekilde bırakmak zorunludur, çünkü vücut zaten herhangi bir süre, hatta 3 gün boyunca küçük porsiyonlarda yiyecek almaya alışmıştır. Ve ertesi gün kelimenin tam anlamıyla büyük miktarda yiyecek yüklerseniz, başarısızlığa ve hatta hastalığa neden olursunuz.
bu nedenleDiyet bittikten sonraki ilk 2-3 hafta yağlı, tatlı yiyecekler, hamur işleri yememelisiniz.. . . Ve günde 2 pozisyon ekleyerek yiyecek miktarını kademeli olarak artırın, daha fazla değil. Ayrıca, alkol veya gazlı içecekler içmeyin.
avantajlar ve dezavantajlar
Kefir diyeti, diğerleri gibi, diğer ve kaçınılmaz dezavantajlara göre yadsınamaz avantaj ve avantajlara sahiptir.
Ana avantajlar:
- büyük yatırımlar gerektirmez ve Maggi diyeti gibi karmaşık yemekler hazırlamak için zaman gerektirmez;
- en uygun seçeneği seçme fırsatı var;
- vücudun metabolik süreçlerini normalleştirir;
- toksinlerin ve toksinlerin atılımını teşvik eder;
- kalın ve ince bağırsakları temizler;
- bağırsak florasını iyileştirir, genel olarak sindirimi iyileştirir;
- vücuttan fazla sıvı ve tuzu uzaklaştırır;
- hızlı çalışır, sonuç zaten üçüncü günde görünür;
- kardiyovasküler sistemin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir;
- sık yemek, süreci kolaylaştırır;
- Gerçekten aç hissediyorsanız, planlanmamış atıştırmalıklara izin verilir.
Dezavantajlar aşağıdaki faktörleri içerir:
- diyeti yanlış bırakırsanız, kilo hızla geri dönebilir;
- gastrointestinal sistemde bir bozukluğa neden olabilir;
- kefirin meyvelerle kombinasyonu midedeki asitliği artırabilir.
Kontrendikasyonlar
Kesinlikle kefir diyeti kullanmak içinİhlali kaçınılmaz olarak ciddi sonuçlara yol açan bir dizi kontrendikasyon vardır:
- Hamilelik ve emzirme dönemi;
- Süt ürünlerine karşı hoşgörüsüzlük;
- gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığı, böbrekler;
- Gençlik yılları.
Alınan bilgileri analiz ettikten sonra, uygun seçeneği seçerek kefir diyetini kendiniz için kullanmanın uygun olup olmadığına karar verebilirsiniz.